czy to jest dobry trening

[...] Oceńcie filmik. 4. Dobiłem sobie fajnie czwórki. Dobry ciężar, dobra faza negatywna i jest pompa. 5. Dzisiaj wpisuje powtórzenia tylko tak na oko. Przestałem poprostu liczyć i ćwiczyłem aż nie poczuje że dość. _____________________________________________________ Mało czasu na forum, na żarcie na wszystko. Większość rzeczy robiona w [...]

Myśl o budowaniu mięśni! Zapomnij o masie! Dzien dobry Nie bardzo rozumiem co Pan Janek mia na myli, czy budowanie miesni a robienie masy to nie to samo? Tzn widze roznice ale miesnie buduje sie przez masowanie? Dzisiejszy trening po 12togodzinnej zmianie (w tym tygodniu wyjdzie mi w sumie 87 godzin pracy, do tego ok 6-7 godzin jazdy na rowerze i [...]

[...] wiec i regeneracja byla gorsza i odczulem to na sobie, natomiast reszta bardzo dobrze, jestem zadowolony i widze ze psychika sie umacania caly czas i latwiej jest mi walczyc z moja glowa podczas cwiczen fizycznych jak juz nie daje rady. Na dniach bede zamawial oswietlenie zeby strych oswietlic i sie zacznie ogarnianie malej salki do cwiczen, [...]

[...] -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Co daje trening nóg 3 razy w tyg no i do tego dwa razy Muay Thai mocna obciążające nogi.Stąd moje pytanie w czy jest możliwość zastosowania 3 treningu żeby nogi trenować nie więcej niż 2 razy w tyg ?? Nie chce zakładać osobnego tematu stąd takie rozbudowane pytanie w tym wątku. [...]

[...] powt Cardio 25 minut na bieżni Dieta : to samo co zawsze suplementacja : również bez zmian, tylko dopiero dziś się skapnąłem że przestałem łykać lecytyne z niewiadomych przyczyn, Opakowanie Flavovit C jest tak podobne do lecytyny że mózg mi ją zastapił i zapomniał o niej XD Podsumowanie : Trening jak to nogi ciężki,ciężko chodzić, ciężko wejść z [...]

[...] complex Activlab(2x30 - jeden za grosz drugi z punktów :) ) Peak vitamins A-Z 240 kaps Dzienniczek treningowy SFD(mały poręczny, przydał się dzisiaj) Centymetr Sequoia czy jakoś tak xD Witaminy zacznę brać od jutra, dziennie 3 kapsy dziennie do śniadania :) Dieta Zmiana nocna więc wpis zaczynam od tego co zjadłem po śnie(przed snem nie [...]

[...] 5km/h 1A. Zrobiłam ze 3 serie rozgrzewkowe, żeby dobrze wejść na to niemałe dla mnie obciążenie. Pierwsze serie ok, później już bardzo ciężko. Generalnie to ćwiczenie wymęczyło mnie na starcie. 1B. Ok. Lepiej niż ostatnio. 2A. W pierwszej serii sztanga mnie przygniotła, musiałam sturlać. Druga seria za lekko, więc w pierwszej chyba [...]

Ten trening jest nowy, tylko te ćwiczenia (Dipsy i podciąganie) towarzysza mi już od paru planów treningowych. Jak Pan uważa, czy muszę je pilnie zmieniać? Czy wystarczy że tylko będę dodawał obciążenie i powtórzenia? Wybrałem przód/tył, ponieważ najbardziej odpowiada mi FBW, do splita jestem jakoś sceptycznie nastawiony, szczególnie że mogę [...]

[...] + allaszki Noo za bardzo rozbudowane zgadzam sie bo dzisiaj zrobilem trening A i myslalem ze juz nie wroce do tego domu ;p Moge pozwolic sobie na 4s na barki w treningu A czy dac konsekwentnie w obu treningach po 3? Martwi mnie rowniez brak rozpietek, wywalilem je ale czy slusznie? Bo nie wspomniales o tym ze dalem je do wyciskan. Cel to masa, [...]

[...] Barki Ewidentnie siła w moich barkach jest---->5-) o taka. Wyciskanie sztangi, siła jest, tylko ruch jakiś nie naturalny i stojaki są do bani i sporo trzeba się namęczyć by wyrwać sztangę heh Dałem mały progres 2kg powoli do przodu. Tric Wyprosty rak robiłem z 1 sekundowym przytrzymanie w pełnym napięciu w górnej fazie po wyprostowaniu [...]

[...] większe to zarówno przy żurawiu i RDL to wyjdzie ale mam nadzieje, że te ćwiczenia pomogą również zwiększyć mobilność trochę. Będzie dobrze, trzeba tylko trochę powalczyć :-). Góra 1: Wyciskanie sztangi leżąc 30/35/40/45 Wyciskanie żołnierskie 20/25/27,5/30 Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5/5 Krzyżowanie linek w bramie high-mid [...]

[...] kg klatka - pas 85 cm biceps 37.5 cm udo 59 cm łydka 38 cm Podsumowując -2.7 kg i 2 cm w 19 dni Szczerze to myślałem, że bedzie gorzej :) Fotek nie wrzucam bo nie ma sie czym chwalić, za miesiąc/dwa może być ciekawie przy dobrych wiatrach. Zaszły małe zmiany miska Chce spróbować na sobie jak wyjdzie w praktyce spożywanie różnego rodzaju [...]

Oto zaktualizowany plan: -Ile należy wykonywać serii na dane ćwiczenie? (3 czy 4?) -Ile powtórzeń (z tego co wiem mniej wykonuje się na mniejsze partie, więcej na większe, jednak nie za bardzo mam pojęcie które to :D) -Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? 2 czy 3? I w którym momencie? Na końcu czy na początku? -Czy połączenia partii są dobre? Nie [...]

[...] Każdy będzie dobry bo kluczowa jest dieta. I dla mnie każdy temat w ktorym ktoś pyta o trening na redukcję już po prostu idiotyczny. Piszesz, że miałeś przerwę. Nie ćwiczysz regularnie - więc trening dzielony będzie bez sensu. Marnowanie czasu. FBW można tak ułożyć że nie obciążysz tego swojego nieszczęsnego kolana - po prostu na nogi [...]

[...] jeżeli o to chodzi. Pierwszy raz zamieniłem mięcho po treningu aerobowym na WPC - wszystkie, dosłownie wszystkie sztućce były w zmywarce, a ja miałem alternatywę - wypić WPC czy czekać jeszcze półtorej godziny, zanim zmywarka zrobi swoje. Rozpuściłem 2.5 miarki Olimpu (jakieś 25-30g) WPC w 250 ml mleka, wymieszałem w shakerze (swoją drogą, [...]

[...] treningi zrobić. nazwy nie pomnę, ale chyba back to back. E, e, e... Nie wierzę w Tabatę, po której nie czujesz jak kostucha klepie Cię kosą po karku i zastanawia się: "Ciąć czy jeszcze nie?" A ty nie możesz nic zrobić bo leżysz i masz ochotę się wyrzygać (czasami po raz drugi). Tabata to bomba atomowa, a nie "czterominutowy trening, który [...]

[...] do tablicy" i maja przeprowadzic trening (lub chociazby jego czesc- rozgrzewke) nagle glupieja? Mowia: "Co by tu jeszcze zrobic...", "czego by tu was pouczyc", etc. Po prostu nie ma ludzi, ktorzy sa swietni we wszysykim wez to na drugi raz pod uwage przy swojej ocenie, a moze wypadnie ona troche lagodniej. Pozdrawiam Cie [...]

[...] małe partie 7-11 6-10 powtórzeń 65-80% CM Przerwy pomiędzy seriami 150-200 sek. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych co tydzień o 2 kg a pozostałych o 1kg Rozgrzewka-zaczynam od 50%CM robiąc 2-3 serie po 10-12 pow.,czyli np.CM w MC wynosi 140kg to 50% wynosi 70kg i robię nim pierwszą serię,w kolejnych dodaję [...]

Cześć! :)) Po tak długim czasie bez ćwiczeń (początkowo jeszcze ćwiczyłam, później już nie), pełnym siedzenia na doopsku przed komputerem, notatkami i innymi pierdołami, po skończeniu projektu i dostaniu się na staż - wracam na siłownię. Potrzebuję teraz powoli się wdrożyć. Trening też nie może być za długi, mam sporo roboty po godzinach. Od [...]

[...] skóry przez cały okres masy, bo już zaczęło mnie wysyfiać - po dodaniu cynku jest zdecydowanie lepiej. Prolkę zbijamy - za 2 tygodnie zrobię badania prolki i testo, więc zobaczymy jak to będzie wyglądało. Dodatkowo zobaczymy, czy nie będzie mnie mulić w ciągu dnia, bo to też będzie dobry sygnał na temat spadku prolki. [...]